“医生，最近我胃口不好，可以吃油焖大虾、卤虾吗？”

“医生，我刚怀孕，吃什么东西对宝宝有好处？”

“医生，怀孕后，家人不停地催促我多吃，说吃得少，宝宝没有营养……”

怀孕后，饮食问题真能愁坏不少孕妈。别急，今天就来给大家唠唠孕期饮食的那些事儿，让自己吃得健康又安心。

准备工作要做好

从备孕开始就要口服叶酸片，直至孕3月，部分孕妇叶酸代谢异常，需整个孕期口服叶酸片。同时，烟酒会降低怀孕成功率，影响胎儿健康，也要避免。

这些食物“黑名单”要记牢

1.生肉、生鱼

没煮熟的鱼虾肉、红肉、贝壳类，还有生鸡蛋，可能会引起弓形虫、李斯特菌感染，影响到孕妈和宝宝。某些寿命较长/体型较大的深海鱼类，如鲨鱼、旗鱼等等，体内汞积累多，尽量避免食用。

2.腌制食品

香肠、火腿、咸肉、腌菜类在腌制的过程中B族维生素损失较多，盐分过重，会加重母体肾脏的负担。如果没有腌透，亚硝酸盐含量超标，血红蛋白携氧能力下降，还会导致母体缺氧。

3.咖啡因、霉变食物

咖啡因是一种中枢兴奋剂，可通过胎盘屏障，影响胎儿的脑发育。霉变、腐败的食物含有致癌的黄曲霉素，孕早期接触可能导致胎儿畸形、发育不良、出现多种病症，甚至死胎、流产。

4. 刺激性食物和速食

辛辣食物刺激肠胃，让孕妈痔疮雪上加霜。酒精可造成低体重出生儿甚至畸形。速食食品如方便面、自煮锅等，盐分多，维生素少，添加剂还一堆，影响胎儿发育不说，还可能引起孕妈脱水和头痛。

5. 某些保健滋补品

蜂王浆含有性激素，干扰胎儿宫内发育，可能引起性早熟；桂圆、人参这些补品性温大热，而孕妈本身属于阴虚火旺的体质，吃了“火上加油”，容易引发先兆流产。

孕期饮食的黄金法则

1. 平衡搭配

孕期不能饥一顿饱一顿，也不能猛吃海塞，营养均衡是关键。孕中晚期适当补铁、补钙和维生素，预防营养性贫血、维生素缺乏、妊娠期高血压、妊娠糖尿病等，这些并发症可能导致胎儿低出生体重、早产、出生缺陷，甚至增加成年期慢性疾病的风险。

2. 根据身体状况调整

孕吐严重时，挑选促食欲和消化的食物，少食多餐。每日至少吃130g碳水化合物（约180克米面），同时适当补充B族维生素。

孕期保持心情舒畅很重要，合理安排工作和休息，适度运动。饮食上多选择营养丰富的食物，远离油腻、高糖、高热量的“垃圾食品”，将体重控制在正常范围。

总之，孕期饮食比平时要多了些讲究，但只要把握好原则，就能吃出健康和好孕。愿每位孕妈都能拥有幸福快乐的孕期！