流感来袭我好怕

咳得我浑身掉渣渣

高烧不退头昏昏

鼻涕眼泪哗啦啦

战胜流感，我笑哈哈

预防流感，我吹喇叭

滴滴答，滴滴答

健康快乐，你我他！

虽然已经立春，但寒潮说来就来，加上早晚温差大，流感等呼吸道疾病仍然高发。在这种情况下，患者该如何防护？别着急，小编教您8个小妙招，助力慢性呼吸系统疾病患者安稳度过流感季！

1、避免接触传染源

外出时需戴好口罩防护，避免到人流聚集地。因为人流量多的地方遇到病患、传染源的概率较高。

2、勤洗手

洗手可以清除手上的细菌、病毒等病原体，“慢呼”患者特别要注意手卫生，特别是外出回家后、饭前便后、触摸口鼻前。洗手时，使用流动水和肥皂或洗手液，每次揉搓20秒以上，确保手心、手背、指缝、指甲缝、手腕等处均被清洗干净。

3、合理膳食

均衡营养至关重要。应增加鱼、肉、牛奶等蛋白质的摄入，多吃蔬菜、水果，保持膳食纤维和维生素的补充，以增强免疫力。此外，要养成良好的饮食习惯，不吃生冷，不暴饮暴食，忌辛辣刺激的食物，宜多喝一些滋阴润肺的粥品，例如百合粥、莲子粥等。

4、充足饮水，多吃水果

正常情况下，个人每天饮用1500～2000毫升水为宜（汤、粥等的水量应计算进去），要做到少量多次饮水，以减轻肾脏负担。同时，适量食用水果也非常重要，水果中的水分和营养成分可以帮助维持身体的水电解质平衡，为健康加分。

5、调整起居，注意保暖

合理安排休息时间，避免熬夜，养成早睡早起的习惯；降温要及时增添衣物，特别注意颈部、胸部和足部等易受寒部位的保暖。

6、经常通风换气，保持空气清新

室内要注意每天通风换气，空气较好时可开窗通风2～3次，每次不少于30分钟，以减少室内细菌和病毒的滋生。

7、适量运动，提高身体抵抗力

“慢呼”患者可选择动作舒缓的运动保健项目，如太极拳、八段锦、健步走等，进行适当的体育锻炼。需要注意躲避晨雾，降低诱发呼吸道疾病风险。

8、疫苗接种

流感常常会诱发和加重“慢呼”，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。建议每年接种，最好在流感流行季来临前一个月完成接种，若因故未完成接种，整个流行季都可以接种。对于“慢呼”患者，还应考虑接种肺炎球菌疫苗。

寒流与流感季的双重夹击，对慢性呼吸系统疾病患者来说无疑是一场严峻的考验。但只要我们做好科学防护，积极应对，就能在这场“健康保卫战”中占据主动。切记，如果出现咳嗽、气喘加重或呼吸困难等症状，请及时就医，切勿拖延！健康无小事，防护要趁早！