怀孕期间，“怎么吃”成了患有妊娠期糖尿病的“糖妈”们最关注的话题之一，吃得太少怕胎儿发育不好，吃得多了怕血糖飙升。数据显示，妊娠期糖尿病在我国的发生率高达18.9%，还是让挺多人困扰的！

首先我们要明白，为什么有人怀孕后会得妊娠期糖尿病呢？

当怀孕后，人体会产生一系列复杂的变化，血糖、血脂的代谢也与往常不同，胎盘产生的某些激素导致母体的胰岛素不能正常工作，从而使人体对胰岛素的需要增加。这时，有些孕妈妈的身体不能代偿性地增加胰岛素的分泌，于是就发生了糖代谢的异常，从而引发妊娠期糖尿病。

妊娠期糖尿病的早期症状和危害，请参考往期文章：妊娠期糖尿病，生完就能好？这些知识准妈妈必须知道！

那么，“糖妈”们在饮食方面该如何注意呢？看完以下内容，相信大部分人都能了解啦！

妊娠期间的饮食原则是：既能保障孕妇和胎儿的营养需要，又能维持血糖在正常水平，且不发生饥饿性酮症。

体重指数在孕期管理中的意义

中国肥胖组织和中华医学会糖尿病学分会规定，BMI：小于18.5为体重过低，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于或等于28为肥胖。

单胎孕期体重的合理增长范围如下图，孕妈妈可以此为参考，在医务人员和营养师的帮助下量身制定体重管理计划：

如何选择合理的膳食

妊娠期糖尿病需要选择低GI/GL膳食来控制血糖，医生常说的GI、GL又是什么意思呢？

升糖指数GI：是反应不同种类的食物对血糖影响大小的参数；一般认为指数在55以下时，该食物为低GI食物，指数高于70则为高GI食物。

食物血糖负荷GL：GL=GI×碳水化合物含量（克）/100，可用来评价摄入一定数量某种食物后对人体血糖影响的程度。

低GI食物有：

糖类：果糖、巧克力豆；

谷类及制品：面条（强化蛋白质、细煮）、全麦细面条、意大利面（精制面粉）、大麦（整粒、煮）、稻麸、黑米粥、玉米饼；

薯类、淀粉及制品：藕粉、粉丝汤（豌豆）、苕粉；

豆类及制品：黑豆（整粒、煮）、黄豆（浸泡）、黄豆（罐头）、豆腐（炖）、豆腐（冻）、绿豆、蚕豆（五香）、豆奶；

蔬菜类：芦笋、西蓝花、花菜、芹菜、黄瓜、茄子、青豆、莴笋、生菜、西红柿、菠菜；

坚果类：花生、腰果；

水果类：柚子、枣、橘子、樱桃、李子、桃、苹果、梨；

可搭配主食有：三鲜水饺、包子/芹菜猪肉、猪肉炖粉条、西红柿汤、米饭+鱼、米饭+芹菜炒肉等。

分餐很重要

少量多餐，定时定量，既能保障母体和胎儿的营养，也有助于控制血糖上升，建议将每日饮食调整为三大餐三小餐，比例为：

保持运动习惯

餐后适当运动，以散步为主（有氧运动），可根据个人情况适当加运动量（游泳、孕妇健身操、瑜伽等），每次控制在半小时左右。

以上就是给准妈妈们的饮食生活建议，除此外，“糖妈妈”还要定期在医生指导下测量血糖，根据监测结果、饮食习惯和体重增加情况动态调整食谱。我们一起努力，相信每个孕妈妈都能平稳度过孕期，拥有满意的妊娠结局。