今年是“体重管理年”第二年

减肥已成为当下热门话题

体重管理不仅是成年人的专利

儿童肥胖问题也越来越受到关注

您是否正为孩子超重而烦恼？

怎么才能保持科学体重呢？

今天，就来聊聊这个话题！

儿童体重管理为什么重要？

许多长辈认为孩子胖乎乎是福气，然而儿童肥胖正悄悄埋下一生的健康隐患：

疾病风险：“富贵病”不再是成人病，肥胖儿童患高血压、脂肪肝、胰岛素抵抗的风险是正常体重儿童的3～5倍，甚至有部分肥胖儿童出现睡眠呼吸暂停，严重危害健康。

影响发育：超重儿童更容易“早熟”，骨龄超前率高达42%，可能缩短2～3年生长周期，导致成年身高损失5～8厘米。肥胖还会阻碍正常的性发育。

心理压力：北京大学儿童青少年卫生研究所的调查发现，超重儿童遭受校园欺凌的概率是正常体重孩子的2.5倍。许多孩子因此陷入“暴食-自卑-更暴食”的恶性循环。

三招判断孩子体重是否合适

1.看身高体重比例（BMI曲线）：

计算公式：BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

比如8岁男孩，身高1米3，体重36公斤，BMI计算为：36 ÷ (1.3 × 1.3) ≈ 21.3，属于肥胖。

2.观察生长曲线

定期测量孩子的身高体重，可以画在曲线图上，要警惕以下超重信号：

体重曲线突然“翘尾巴”，每月增重大于1kg；

个子长得慢，一年增高不到5cm，体重持续增长。

3.体脂率检测

如果您不确定孩子的情况，可以去医院儿保科或专业机构测量孩子的体脂率，如果7～12岁男孩体脂率＞20%，女孩＞25%，提示肥胖。

如何保持健康体重

“长大自然就抽条了”“减肥得靠饿着”“不吃肉，光吃菜就能瘦”……这些误区你中招了吗？12岁前肥胖的孩子，成年后肥胖率更高，盲目减肥更不可取，帮助孩子管理体重可不是靠饿肚子，而是更健康。家里这样做，轻松保持好体重：

1.饮食大改造

早餐不要“碳水+碳水”，换成蛋白质+杂粮+果蔬组合；

午餐遵循“一拳主食+一拳肉+两拳菜”原则，优先蒸煮炖等烹饪方式；

晚餐要清淡易消化，可增加低热量高纤维的食材。

炒菜少放油，替换油壶为喷油瓶。买菜时多选择优质蛋白质，杂粮要占主食的三分之一。

2.进餐有顺序

吃饭时改变顺序，先喝蔬菜汤，然后吃绿叶菜，接着吃肉、蛋，最后吃主食。这么吃能减少20%热量摄入。

3.零食管理

把高糖、高脂的奶茶饮料以及油炸食品替换成核桃坚果、水果等健康零食，定时定量，每周不超过3次。

4.保持运动

我国中小学生日均运动量普遍不足，作为家长，可以带孩子每天做一些伸展小运动，玩跳房子、蹦跳摸高等小游戏，饭后户外散步20分钟等，循序渐进，便可有效消耗热量，提高代谢率。

童年是预防肥胖和慢性病的黄金期，儿童体重管理的核心，是让孩子在充满支持和关爱的环境中，建立受益一生的健康习惯。行动起来，一起守护孩子的健康成长吧！