定期体检很重要，可是体检结束就意味着完成任务了吗？

并非如此，体检不是任务，体检的目的在于及时发现身体的异常指标，从而提前进行干预，通过早发现、早诊断、早治疗，让身体恢复到健康状态。

以下就是小编为大家整理的几种常见体检异常的改善建议及方法，赶紧收藏吧！

一、超重、肥胖（最易被忽略的异常指标）

潜在风险：

心血管病风险高，引发脂肪肝、肾病、糖尿病、关节疾病、颈椎病等。

行为改善口诀“3-2-1-0”：

“3”代表每天至少吃3拳头大小的蔬菜；

“2”代表每天吃肉不超过2个手掌心大；

“1”代表每天至少10000步的运动量；

“0”代表每天不吃含糖零食。

二、高血脂

饮食改善：

* 需控制膳食胆固醇的摄入。

* 限制摄入富含饱和脂肪酸的食物，大部分油炸食品和加工零食。

改变生活方式：

* 严格戒烟，限制饮酒。

* 改善睡眠，不熬夜。

* 坚持规律的运动，建议每周5～7天，每次30分钟。

三、高尿酸血症

可能带来以下风险：

关节损坏、肾脏损害、心脏病、糖尿病。

日常注意：

*减重：肥胖患者需要减重，使BMI指数达到总体健康水平。（BMI指数（Body Mass Index），体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）²。）

*适当运动：运动量一般以中等运动量、少量出汗为宜。

*戒烟戒酒。

*保证充足的水分摄入。

*合理饮食：避免高嘌呤饮食，如海鲜，猪肝、鸭肠等动物内脏类，以及菠菜、蘑菇、芦笋等食物。选择低嘌呤饮食。

四、脂肪肝

控制体重，注意腰围。

规范饮食：

* 适当控制膳食摄入量，建议每日减少500～1000 kcal 热量。

* 调整膳食结构，平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物及膳食纤维的摄入。

* 一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量，避免夜宵。

* 控制饮酒。

坚持锻炼：

* 避免久坐，给自己定个运动小目标，坚持下去。

五、甲状腺结节

大部分甲状腺结节都并非肿瘤，一定要正确对待。

如何正确对待：

*当良性可能性大的结节超过2厘米、轻度怀疑恶性的结节超过1.5厘米、怀疑恶性的结节超过1厘米时，建议做超声引导下细针穿刺检查，大部分可得明确结果。

*甲状腺癌多数情况下需手术治疗，需听取医生建议。

*明确良性的结节每年复查一次即可，若一直无明显变化，可随病程延长复查周期至2～3年一次。

日常注意：

* 注意饮食，避免辛辣食物、含碘量过高的食物。

*调节情绪，少生气。

*养成规律的生活作息，避免熬夜、过度劳累等。

六、乳腺增生

虽然乳腺增生恶化的几率很小，但并不代表没有。

日常注意：

*保持心情舒畅。

*避免使用含有激素类的美容产品。

*控制体重。

*规律生活，少熬夜。

*选择舒适的胸罩，避免对乳房造成挤压等。

*重视检查，建议女性在40岁开始乳腺癌的筛查，筛查的方法包括乳房自检，到医院做乳腺X线、B超检查；家族中患有乳腺癌病的女性，要请专业医生制定筛查计划。

什么样的乳房肿块需要警惕?

乳腺癌的肿块摸起来一般比较硬，表面不平、不易活动、与周围组织分界不清。初期肿块可能较小，常无任何症状，不痛不痒。随着肿块增大，发展到后期与肿块相连的皮肤有凹陷。如有上述情况，一定要尽早去医院检查。

七、骨量减少/骨质疏松

人体骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡。所以预防骨质疏松需要重视起来！

如何防治：

*摄入足够营养，最好从饮食中摄取，推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0（g）×体重(Kg)；摄入充足的钙，其中牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，牛奶最为推荐。

* 多晒太阳，一般建议上午11时～下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30分钟，注意避开强光，以免皮肤被晒伤。

*坚持科学运动，进行规律的身体负重锻炼，一周锻炼5～7次，每次锻炼30分钟～1小时。

* 戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。

* 预防跌倒，中老年人应注意跌倒的预防，避免脆性骨折的发生。