孕妈妈们在怀孕的过程中，总会碰到这样或那样的问题。其中一个关卡就是早孕反应，早孕反应中比较常见的是孕期呕吐。孕吐反应轻的孕妈会偶尔恶心、呕吐，大概几天出现一次，部分反应强烈的孕妈，几乎从早到晚抱着马桶吐，就算胃里什么都没有，也是吐个不停。

为什么会孕吐？

孕吐是妊娠反应的一种，在怀孕后大约5周，即怀孕1个月开始就会发生。事实上，目前科学上对于孕吐产生的原因，尚未有一个定论。

怀孕初期，孕妈虽然有孕吐反应，但为了宝宝，还是必须摄入足够的营养，那孕妈应该怎么吃呢？

1、以简单、清淡、易消化吸收为原则

为适应孕妈的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

2、多吃富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。应适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

3、孕早期多吃牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶或豆浆代替。

4、多吃蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妈膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

5、多吃谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

6、多吃海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妈每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

温馨提醒：

一般来说，油腻的食物容易引起呕吐，所以平时孕妈可以选择一些清淡的、营养价值高的、容易消化的食物，也可以尝试吃点咸的饼干，这都能够帮助缓解孕吐反应。同时，每顿饭吃的不宜过多，可多安排几次饮食，比如以前是一天三顿饭，孕吐反应明显的话，就改成一天五到六次进食，遵循少食多餐的规律。

告诉了孕妈怎么吃，小编再给各位分享缓解孕吐的几个小妙招！

1、恶心时躺下来

当你想呕吐时，躺下来可以有效缓解孕吐。也可以使用孕妇枕头来保护背部和胃，并保证充足的睡眠。

2、闻柠檬、喝姜茶

切开一个新鲜的柠檬，闻一闻，或者舔一舔。柠檬清新的香味和酸味能让许多准妈妈缓解孕吐。平时也可以在手帕上滴几滴柠檬，当闻到难闻气味时，可以应急使用。孕吐时也可尝试喝点姜制品，例如姜汁饮料、姜糖以及姜茶也可以缓解症状。

3、服用维生素B6

维生素B6的推荐剂量需要听从医生的指导。在没有征求医生的意见之前，不要擅自服用，任何其他补充激素的变化剂,也需要遵照医嘱。

4、适当运动

适当运动可以缓解孕吐。参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可以改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

5、戴防恶心护腕

防恶心护腕通过对手腕产生压力，可起到缓解恶心的作用。

6、注意手脚保暖

有时恶心是由手足发冷所引起来，脚腕发冷是最不好的前兆，可以用热水冲脚和热水袋的保暖方法赶紧使之温热起来。

以上就是小编为大家整理的缓解孕吐的一些小妙招，希望能够帮助新晋孕妈们有一个轻松的孕期！